z serii

Okazalo się że żadne powtórzenie z MC nie byloby zaliczone bo przekroczylem 12min a nie wykonałem wszystkich serii w MC.

Mastiemu chodziło o to, że niezaliczenie 5 i 6 serii dyskwalifikuje cały bój. wedle ktorego pkt regulaminu? Wedle regulaminu z poprzedniego konkursu? @@-) Popieprzyłem konkursy. Wybacz ;-D Wedle obecnego regulaminu powinieneś mieć zaliczoną całą ławkę i serię ciągów

Lepiej trening siłowy Z tym ze w piątek niech to bedzie lajtowy trening, powiedzmy 9-10 serii. Niech mnie ktoś poprawi jesli sie myle. Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-05-03 16:07:56

Zielony ludek ma jakies inne miesnie widze:) A tak w ogole to nie zaczynalbym od programu sponsorowanych zawodowych koksow z USA, jesli mozna wyrazic sie oglednie... PODSTAWY+CZESTE POWTARZANIE+NIEWIELE SERII+UCZENIE SIE ZASAD ODZYWIANIA...

Plan wygląda ok, możesz zwiększyć wszędzie ilość serii do 4. 3x w tygodniu zrób. Będzie ci trudniej robić masę z jazdą na rowerze ale jak uwzględnisz to w diecie to powinno iść do przodu.

W sumie zobacz gdzie Jardine spadł po serii 3 porażek z rzędu w tym 2x KO, a on ląduje w co-main evencie - co prawda to tylko finał TUF, ale normalnie to większość zawodników leci po 2óch przegranych, nieliczni po 3, jeno ulubieńcy mają większy kredyt.

[...] tylko raz - to raczej nic dziwnego, że nie możesz podnieść 83 Co do twojego treningu - to moim zdaniem ani to na masę ani na siłę. Jeżeli chcesz zbudować siłę, to takich serii po 3-1 powtórzeń powinno być znacznie więcej. Jedno podejście do maxa na treningu to malutko. Dojdź do ciężaru, na którym zrobisz 3 powtórzenia i zrób tak ze 3-4 serie. [...]

[...] krytykował bo sam jak zaczynałem ważyłem ok 60 kg przy ok 180 wzrostu ale to było jakieś 7-8 lat temu teraz przy 186 cm ważę ok 120 kg dam ci dobrą radę nie kierój się ciężarem typu 25 na biceps a techniką wykonywanych ćwiczeń,wartością posiłków i nie przesadzaj z ilością serii oraz ćwiczeń,więcej nie znaczy lepiej wręcz przeciwnie powodzenia OK

dodaj martwy ciąg do plecow dodaj szrugsy do pleców dodaj NOGI dodaj BRZUCH plan na plecy jak dodasz martwy i szrugsy bedzie ok, i nie potrzebne bedzie az 3 cwiczenia po tyle serii na bicepsy ramion- efekt moze byc odwrotny od zamierzonego jak przesadzisz z intensywnoscią Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-08 16:53:58

ja robie np 10 serii po 10 podnoszen klaty na leżąco, ćwicze biceps i daje tą klate na bary i z nią wstaje pare razy ale to jest 26kg wiec malo, mysle nad zrobieniem 2 sztanki ok 50kg+ Btw ja nie chce byc pakerem i wygladac jak paker tylko przytyc z 1-kg i wygladac ladnie "prawie" jak paker :D

[...] dość spoko, różnie kombinowałem, ćwiczyłem z tą samą intensywnością i ćwiczeniami cały czas (A B A B) czasami tez robiłem z mniejszą intensywnością (mniejszy ciężar, mniej serii) drugi dzień treningowy w tyg. czyli A1 B2 A2 B1 lub w planach A i A1 stosowałem inne ćwiczenia, np. A Biceps unoszenie sztangi stojąc A1 unoszenie sztangi na [...]

Z tym stażem taki zakres powtórzeń i serii nie ma dużego sensu. Nie znasz pewnie dobrze techniki, a ciężary też są symboliczne.

"Z tym stażem taki zakres powtórzeń i serii nie ma dużego sensu. Nie znasz pewnie dobrze techniki, a ciężary też są symboliczne." w takim razie co do poprawy ;?

[...] olewasz izolowane). W HST najwazniejsza jest czestotliwosc (3xtydz.) i stala progresja obciazenia (na kazdym treningu dokladasz ciezar). Na poczatku ograniczasz liczbe serii do 1-2 bo czestotliwosc jest wysoka, a pozniej to robisz tyle ile mozesz ale zeby zachowac ta wysoka czestotliwosc (zeby sie nie przetrenowac). A jak to sie robi to [...]

[...] przez pierwszy miesiąc miałem zakwasy w każdej partii. Po tym okresie mięśnie się przyzwyczaiły do wysiłku i problem zakwasów, które występują dłużej niż na następny dzień zniknął. a w jaki sposób teraz trenujesz? Skoro 12 serii w tyg. na nogi sprawiało, że odechciewało Ci się ćwiczyć? Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2013-07-21 17:18:13

od razu zmień 8 - postaraj się pić to białko z wodą... następnie - rozważ dodanie 2-4 serii na brzuch czegokolwiek innego... a6w imo przereklamowana, nie rozumie w Twojej diecie jednego:P na 1śniadanie wcinasz tyle? czy to są różne możliwości? jaka tak, to jajecznica z chlebem razowym mogła by być, ale już ser biały o tyle jest zły że to białko [...]

[...] ok, ale nie jest raczej brane jako główny suplement białkowy w diecie:) Raczej twarożek, tuńczyk, kurak... Efekty?? Ja pamiętam jak miałem 16/17 lat. Już nie pamiętam to wiem, że zacząłem ćwiczyć pompki wieczorami> tak z 15-20 minut prawie codziennie. Dużo ilościowo (ile dałem rady) i serii i wiem, że pod koniec wakacji widziałem motyleczki

ok a Wiec nie wiem jak sie nazywaja moje cwiczenia. ale sprobuje je opisac Klata laweczka 7 serii po 12 powtorzen rozpietki 4 serie po 8 powtorzen + unoszenie hantli do gory 4 serie po 12 powtorzen Biceps Gryf na stojaco 4 serie po 12 powtorzen hantle na modlitewniku 4 serie 12 powtorzen hantle na siedzonco 4 serie po 12 powtorzen Tricpes leze na [...]

Ja mimo ,ze mam dość dużo serii w (na jednej sesji robię naraz plecy i nogi ,a na drugiej całe łapy i klatę) to trzymając się 60 sekundowych przerw łącznie z rozgrzewkom trening trwa około gdziny i 10 minut.

Postaram sie wrzucic same złożone ćwiczenia wyciskanie przysiady wiosłowania itp. ale będe robił stała liczba serii dla 15 10 5 i negatywnychBo robic 1 serie w 15 toTrening chyba z 10min wtedy trwa hehe